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真人万炮捕鱼:睡前尽量避免注意力高度集中或精神亢奋

时间:2021/4/7 10:21:42  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:教育部最近发布了一份通知进一步加强中小学生的睡眠管理,明确要求小学生应该睡10小时,初中学生应该睡9小时,高中学生应该睡8个小时。“肯定会有很多人达不到标准。”国家儿童医疗中心和北京儿童医院睡眠中心主任徐志飞表示,教育部的规定非常必要。“充足的睡眠,尤其是深度睡眠,对儿童和青少年...
教育部最近发布了一份通知进一步加强中小学生的睡眠管理,明确要求小学生应该睡10小时,初中学生应该睡9小时,高中学生应该睡8个小时。“肯定会有很多人达不到标准。”国家儿童医疗中心和北京儿童医院睡眠中心主任徐志飞表示,教育部的规定非常必要。

“充足的睡眠,尤其是深度睡眠,对儿童和青少年的身心发展、智力提高、情绪行为和记忆巩固有很大影响。”家庭和学校应该共同努力,为孩子们创造一个更好的睡眠环境。”徐志飞表示,2014年前后,北京儿童医院对3 - 14岁学生的睡眠时间进行了调查,结果显示,11.8%的学生每天睡眠不足8小时。

我中午可以睡会儿吗?对此,徐志飞表示,虽然分散的睡眠,如午休,也算在睡眠时间里,但睡眠质量与晚上的睡眠质量差别太大。许多学校不能满足床位和光线的要求。如果饭后在办公桌上睡觉,不仅不利于食物消化,而且容易对颈部血管造成压迫,还可能造成高眼压。综合考虑,徐志飞认为,家长应该更加重视夜间睡眠质量,如果不能满足10小时,尽量提高夜间深度睡眠质量。

“睡到天亮也是一样,但深睡决定睡眠质量。”徐志飞提醒说,改善睡眠质量应该尽量减少外部干扰。睡觉前尽量避免高度集中或兴奋。“需要在电子设备前完成的家庭作业也会影响睡眠质量。”另外,要避免环境的干扰,如光线,刺激光线会影响褪黑激素的分泌;声音也是一个干扰因素。孩子入睡后,家长不要大声喧哗;太冷或太热也会影响睡眠质量。

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